As férias escolares são, para muitos adolescentes, sinónimo de descanso e liberdade. No entanto, é também um período precioso para cultivar hábitos saudáveis, desenvolver novas competências e preparar-se emocionalmente para o novo ano letivo.
Neste artigo, vamos explorar como criar uma rotina para adolescentes durante as férias, equilibrando lazer, autoaperfeiçoamento e bem-estar.
Nesta página…
Porque é importante manter uma rotina para adolescentes durante as férias?
Embora seja tentador passar os dias a dormir até tarde e “maratonar” séries, uma rotina equilibrada traz vários benefícios:
- Ajuda a manter o ritmo biológico regulado.
- Reduz o stress associado à volta às aulas.
- Promove hábitos de autonomia e responsabilidade.
- Potencia o desenvolvimento pessoal e académico.
A ideia não é transformar as férias numa escola em casa, mas sim criar espaços na agenda para que o adolescente se sinta realizado e motivado.
“Segundo a Organização Mundial da Saúde, uma rotina estruturada ajuda os adolescentes a reduzirem os níveis de ansiedade e a melhorar a sua saúde mental.”
Como deve ser uma rotina nas férias escolares?
Mesmo em período de férias, manter uma rotina ajuda a evitar o tédio, a procrastinação e a sensação de tempo perdido. Não precisa ser uma rotina rígida — o importante é ter momentos previsíveis para acordar, dormir, fazer as refeições e realizar atividades úteis ou prazerosas.
Vários estudos demonstram que manter uma rotina estruturada tem um impacto positivo na saúde emocional e no desempenho académico dos jovens. Um exemplo disso é um estudo exploratório publicado no ResearchGate, que destaca a relação entre rotinas diárias consistentes e o bem-estar emocional dos adolescentes. Mesmo durante as férias, manter algum tipo de organização no dia ajuda a reduzir o stress, a ansiedade e o tédio.
Define um horário aproximado para acordar (não precisa ser muito cedo!) e tenta manter algum equilíbrio entre tempo livre, estudo leve e atividades relaxantes. Isso pode fazer toda a diferença para começares o próximo ano letivo com mais energia e motivação.
Que tipo de atividades deves incluir na tua rotina?
Uma rotina nas férias escolares deve incluir:
1. Horários consistentes de sono
Dormir bem é essencial para o humor, a concentração e a energia. O ideal é manter uma hora fixa para acordar (mesmo que mais tarde do que no período escolar) e evitar madrugar em excesso.
2. Tempo livre e de lazer
Os momentos de diversão são fundamentais: passeios, videojogos, redes sociais e séries podem fazer parte da rotina, desde que com equilíbrio.
3. Atividades físicas
Nem todos os adolescentes gostam de desporto, mas uma simples caminhada, dançar, andar de bicicleta ou fazer um treino leve em casa já são um óptimo começo.
4. Tempo de leitura ou estudo leve
Rever matérias, ler livros de interesse ou praticar línguas pode ser feito durante 30 a 45 minutos por dia, sem pressão. O importante é manter o cérebro ativo.
5. Projectos pessoais
Incentiva-se a dedicação a actividades como desenhar, aprender a cozinhar, criar um canal de YouTube, tocar um instrumento, escrever um blog ou aprender algo novo online.
6. Colaboração nas tarefas domésticas
Participar em pequenas tarefas do dia-a-dia (como arrumar o quarto, ajudar a fazer o jantar ou tratar da roupa) promove autonomia e sentido de responsabilidade.
Exemplo de rotina nas férias escolares (flexível e adaptável)
| Hora | Atividade |
|---|---|
| 9:00 | Acordar e pequeno-almoço |
| 9:30 | Atividade física leve |
| 10:00 | Leitura ou revisão de matéria |
| 10:30 | Tempo livre (ecrãs, descanso, etc.) |
| 12:30 | Almoço e tempo em família |
| 14:00 | Projecto pessoal / criatividade |
| 15:30 | Lazer ou saída com amigos |
| 18:00 | Pequenas tarefas domésticas |
| 19:30 | Jantar |
| 21:00 | Filme / leitura leve / relaxamento |
| 22:30 | Preparar para dormir |
Como manter a motivação durante as férias?
- Estabelecer pequenas metas semanais, como ler um livro, terminar um curso ou organizar o quarto.
- Usar um planner ou agenda para visualizar os objetivos e tarefas.
- Celebrar cada pequena conquista, sem pressão.
- Alternar tarefas mais “sérias” com atividades mais prazerosas.
Recursos recomendados
- Planner gratuito para estudantes – ideal para organizar os dias com objetivos simples e realistas.
- 4 Dicas de Organização no Verão – para um início de ano letivo sem stress.
Conclusão
As férias escolares podem (e devem) ser tempo de descanso, mas isso não significa abandono total de rotinas.
Criar uma rotina para adolescentes durante as férias ajuda-os a sentirem-se mais confiantes, preparados e equilibrados emocionalmente.
Pequenas mudanças diárias podem fazer uma grande diferença no bem-estar e no sucesso futuro.
Se quiseres receber mais dicas sobre organização, motivação e sucesso académico, subscreve a nossa newsletter gratuita!