És um procrastinador? Descobre respondendo às seguintes perguntas:
"Deverias estar a resolver alguma tarefa ou trabalho, mas acabas por abrir o Instagram?"
"Estás sempre a dizer 'Faço isso amanhã'?"
"Adias tarefas essenciais e, quando percebes, o tempo disponível para realizares o trabalho já foi completamente perdido?
Se a resposta para alguma destas questões for sim, deves aprender mais sobre a procrastinação, o que realmente está por trás deste comportamento e como este pode estar a afetar o teu desempenho.
Neste artigo, vou desvendar os mistérios da procrastinação nos estudos, explorar as suas causas e, mais importante, fornecer estratégias eficazes para a superares.
A procrastinação é uma das maiores inimigas do sucesso académico, é um problema comum que afeta estudantes de todos os níveis e pode causar sérios problemas.
Este é também um problema complexo, uma vez que cada pessoa procrastina por razões distintas e pode beneficiar de soluções diferentes para superar a procrastinação.
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O Que é Procrastinação?
Procrastinação é o hábito de adiar tarefas importantes para um momento mais conveniente, muitas vezes substituindo-as por atividades que proporcionam gratificação imediata.
Miguel Farias, psicólogo e autor português, descreve a procrastinação como um conflito entre a nossa intenção de realizar uma tarefa e o impulso de buscar prazeres imediatos. Ele explica que essa luta interna é uma questão de gestão de impulsos, onde muitas vezes cedemos ao caminho mais fácil e prazeroso, deixando tarefas mais desafiadoras para depois.
De acordo com Pedro Abrantes, sociólogo e autor de estudos sobre comportamentos juvenis em Portugal, a procrastinação é uma resposta ao stress e à pressão de desempenhar bem. Abrantes destaca que, em contextos académicos, a procrastinação pode surgir como uma forma de escape frente à ansiedade de falhar.
“A procrastinação é frequentemente um sintoma de um sistema educacional que valoriza mais o desempenho do que o processo de aprendizagem, levando os estudantes a evitar tarefas que possam expô-los ao fracasso.”
(Abrantes, P., 2017)
“Quando é procrastinação de verdade, é quase como uma doença psicológica“, afirma Stephan Förster, da mesma instituição, em entrevista ao jornal The New York Times.
Essas perspetivas reforçam a ideia de que a procrastinação não é apenas uma questão de preguiça ou falta de disciplina, mas sim um comportamento complexo influenciado por fatores emocionais e sociais.
Frequência da Procrastinação entre Estudantes
A procrastinação é muito comum entre os estudantes. Os estudos mostram que aproximadamente 50% dos estudantes universitários dizem que procrastinam de forma consistente e problemática, aproximadamente 75% consideram-se procrastinadores, e cerca de 80%–95% procrastinam em algum grau.
A pesquisa também mostra que a procrastinação é comum entre os alunos do ensino básico, secundário e pós-graduação. De facto, é tão comum entre os estudantes que a tendência de procrastinar nas tarefas até ao último minuto é por vezes chamada de “síndrome do estudante”.
Causas Profundas da Procrastinação
Embora muitas vezes seja associada à preguiça, a procrastinação tem raízes mais complexas e variadas.
Quando os estudantes precisam estudar ou fazer trabalhos, confiam principalmente no seu autocontrolo para se motivarem. Às vezes, a motivação ajuda, dando-lhes um empurrão extra para fazer as coisas a tempo.
Mas, por vezes, enfrentam problemas como cansaço e ansiedade, que atrapalham esse autocontrolo e motivação. Quando esses problemas são mais fortes, acabam por adiar as tarefas, mesmo que queiram fazê-las. Só começam a trabalhar quando sentem a pressão do prazo a aproximar-se.
É por isso que muitos estudantes adiam o trabalho até ao último momento, mesmo quando querem e sabem que precisam fazê-lo. A pressão de última hora é o que finalmente os faz começar a estudar ou a trabalhar.
Assim, as razões comuns pelas quais os estudantes procrastinam incluem:
- Medo de Falhar – Muitos têm receio de não conseguir fazer um bom trabalho e preocupam-se com o que os outros vão pensar.
- Perfeccionismo – Alguns estudantes não querem começar uma tarefa porque têm medo de não fazer um trabalho perfeito.
- Falta de motivação – Se não se importam muito com os estudos ou com as recompensas a longo prazo, é fácil adiar.
- Não gostar da tarefa – Se acham uma tarefa chata ou desagradável, acabam por adiar o máximo possível.
- Cansaço – Estudantes com muita carga de trabalho ou falta de sono tendem a procrastinar mais.
- Objetivos pouco claros – Às vezes, os estudantes não têm certeza de quando ou como vão estudar ou fazer os trabalhos.
- Sentir-se sobrecarregado – Alguns estudantes ficam tão confusos ou assustados com uma tarefa que não sabem por onde começar.
- Ansiedade – O medo de receber críticas negativas pode fazer com que adiem começar uma tarefa.
- Ressentimento – Às vezes ficam irritados por ter que estudar ou fazer algo que não gostam, especialmente se se sentem pressionados por alguém, como um pai ou professor.
- Procura de emoções – Alguns estudantes gostam da adrenalina de fazer tudo no último minuto, quando a pressão é maior.
- Ambiente de estudo com muitas distrações – Se há muitas coisas ao redor que desviam a atenção, é difícil concentrar-se.
Além disso, certas características pessoais, como ser facilmente distraído ou impulsivo, podem tornar alguém mais propenso a procrastinar. Problemas como TDAH, depressão e falta de sono também podem contribuir para isso.
Consequências da Procrastinação
A procrastinação tem um efeito devastador no desempenho dos estudantes, impactando vários aspectos da sua vida:
Preparação Insuficiente para Exames e Trabalhos
- Trabalho de Qualidade Inferior: Quando adiamos o início de tarefas, acabamos por fazer tudo às pressas. Isso geralmente significa que não temos tempo suficiente para pesquisar bem ou rever o que fizemos, resultando em trabalhos de menor qualidade e notas mais baixas.
- Compreensão Superficial: Estudar de última hora faz com que aprendamos de forma superficial, sem realmente entender o conteúdo. Isso não só prejudica a desempenho em testes, como também dificulta a memorização a longo prazo.
Aumento do Stress e Ansiedade
- Acúmulo de Trabalho: Quando deixamos tudo para a última hora, o trabalho acumula-se, o que aumenta o stress e a ansiedade. Tentar completar várias tarefas de uma só vez pode ser esmagador e causar muita pressão.
- Ansiedade de Desempenho: O medo de não conseguir terminar as tarefas a tempo ou de não fazer um bom trabalho pode gerar uma grande ansiedade, dificultando a concentração e a execução eficaz das tarefas.
Impacto na Desempenho Académico
- Notas Mais Baixas: Procrastinar frequentemente leva a um desempenho abaixo do esperado, resultando em notas mais baixas e afetando possivelmente a média geral.
- Reprovação e Atrasos: Em casos graves, procrastinar pode resultar na reprovação em disciplinas ou atrasar o progresso na escola.
Desorganização e Perda de Tempo
- Rotina Desorganizada: Deixar as coisas para depois pode criar uma rotina desordenada, onde compromissos e tarefas são constantemente adiados, deixando uma sensação constante de estar sobrecarregado e perdido.
- Tempo Perdido: O tempo gasto em atividades que servem para procrastinar, como passar horas nas redes sociais ou vendo vídeos, é tempo que poderia ser usado de forma mais produtiva para alcançar objetivos pessoais.
Impacto na Saúde Mental e Física
- Stress Crónico: Acumular tarefas e a pressão dos prazos pode levar a níveis elevados de stress, afetando a saúde mental e física, e podendo causar problemas de saúde.
- Problemas de Saúde: O stress constante e a falta de sono causados pela procrastinação podem levar a problemas como insónia, dores de cabeça e, em casos mais sérios, condições como depressão e ansiedade.
Erosão da Autoestima e Confiança
- Sentimento de Fracasso: Procrastinar pode fazer com que nos sintamos incapazes de cumprir com as nossas próprias expectativas, afetando negativamente a autoestima e a confiança.
- Culpa e Frustração: Não conseguir realizar o que planeamos pode gerar sentimentos de culpa e frustração, diminuindo ainda mais a confiança e a motivação para enfrentar desafios futuros.
Como Superar a Procrastinação
Superar a procrastinação requer a implementares estratégias eficazes que incidam nas tuas causas e te ajudem a criar novos hábitos produtivos:
1. Define Metas Claras e Atingíveis: Em vez de dizeres “vou estudar”, sê mais específico. Por exemplo, diz “vou rever os capítulos 1 e 2 de 10 às 12 horas.” Isto torna a tarefa mais concreta e menos assustadora.
2. Divide Tarefas Grandes em Partes Menores: Projetos grandes podem parecer difíceis de começar. Quebra-os em partes menores. Por exemplo, se precisares de escrever um trabalho, começa com a pesquisa, depois faz um esboço, e assim por diante.
3. Experimenta a Técnica Pomodoro: Este método envolve trabalhares por 25 minutos e depois fazeres uma pausa de 5 minutos. Após quatro ciclos, fazes uma pausa mais longa. Isto ajuda a manter o foco e evita o cansaço.
4. Cria um Espaço de Estudo Ideal: Organiza um lugar onde possas estudar sem distrações. Mantém o espaço limpo e associa-o com um ambiente de aprendizado positivo.
5. Sê Gentil Contigo: É importante não te culpares quando as coisas não saem como planeado. A autocompaixão significa tratar-se com a mesma bondade e compreensão que você daria a um amigo. Se cometeres um erro, reconhece-o e tenta novamente.
6. Encontra o Que Te Motiva: Identifica o que te inspira a estudar e a alcançar os teus objetivos. Faz uma lista de motivos e lembra-te deles sempre que precisares de motivação.
7. Livra-te das Distrações: Certifica-te de que o teu local de estudo esteja livre de coisas que possam desviar a tua atenção, como o telemóvel ou a televisão.
8. Faz e Segue um Cronograma: Planeia o teu tempo e define prazos para cada tarefa. Isso ajuda a manter um senso de urgência e a evitar deixar tudo para a última hora.
9. Transforma Metas Grandes em Pequenas Tarefas Diárias: Divide grandes objetivos em tarefas diárias menores, para que se tornem mais fáceis de gerir e menos assustadores.
10. Mede o teu Tempo de Estudo: Usa aplicativos ou ferramentas para verificares durante quanto tempo estudas. Isso vai ajudar-te a ajustares o teu planeamento e a seres mais produtivo.
11. Recompensa-te: dá a ti mesmo pequenas recompensas por completares tarefas. Pode ser algo simples como um lanche favorito ou um tempo para veres uma série. Isso mantém a motivação alta e torna o estudo mais gratificante.
Para parar de procrastinar, poderás precisar de usar várias destas técnicas. Começa com algumas e vai adicionando mais ao longo do tempo, analisando sempre o que funciona melhor para ti.
Se precisar de ideias para combater a procrastinação, aqui no Projeto Estudante Bem-Sucedido tem um post com 5 Dicas para Superar a Procrastinação nos Estudos.
Se tiveres problemas como TDAH, depressão ou falta de sono, pode ser necessário resolver esses problemas com ajuda profissional.
O Poder da Reflexão
Reconhecer e refletir sobre os teus padrões de procrastinação é essencial para conseguires superá-los.
Pergunta-te: “Quando e por que eu procrastino?”
Compreender essas respostas pode ajudar-te a criar estratégias para evitares a procrastinação. Mantém-te aberto a novas abordagens e verás um progresso notável na tua vida académica e pessoal.
“A mente é como um paraquedas, só funciona quando está aberta.”
Albert Einstein
Espero que este guia sobre “Procrastinação nos estudos” tenha sido útil e inspirador.
Se tiveres alguma dúvida, sugestão de temas para futuros posts ou se precisares de ajuda com algum tópico específico, não hesites em comentar abaixo. Estou aqui para ajudar e adoraria ouvir a tua opinião!
“Todo o conteúdo apresentado neste artigo é baseado em pesquisas, estudos e na minha opinião. É importante lembrar que outras opiniões e interpretações podem existir sobre o assunto.”