Sentes que começas a estudar e, passado pouco tempo, já estás a ver o telemóvel, a pensar noutra coisa ou a abrir o Instagram “só por dois minutos”? Não estás sozinho.
A Técnica Pomodoro pode melhorar o teu foco e é uma das estratégias mais simples e eficazes — e a ciência confirma. Neste artigo, explico-te como funciona, por que resulta e como podes aplicá-la no teu dia a dia de estudante.
Nesta página…
🍅 O que é a Técnica Pomodoro?
Na Técnica Pomodoro estudas durante 25 minutos, fazes uma pausa de 5 minutos e repetes.
Esta técnica foi criada por Francesco Cirillo nos anos 80.
A cada ciclo de 25 minutos e 5 minutos de pausa chama-se de “pomodoro”. Após 4 pomodoros, fazes uma pausa maior, de 15 a 30 minutos.
Porque se chama “Pomodoro”?
“Pomodoro” é a palavra italiana para tomate — Cirillo usava um temporizador de cozinha em forma de tomate 🍅 quando era estudante universitário.
🔍 Como a Técnica Pomodoro pode melhorar o teu foco (com base na ciência)?
Estudos indicam que trabalhar em blocos de tempo com pausas regulares:
- Reduz o cansaço mental
O cérebro mantém níveis de atenção mais elevados durante períodos curtos de esforço, como os 25 minutos propostos. - Aumenta a motivação
Quando sabes que vais ter uma pausa em breve, é mais fácil manter o esforço. - Diminui a procrastinação
Ao dividir uma tarefa grande em pequenos blocos, o cérebro sente menos resistência para começar. - Favorece o foco profundo (deep work)
Blocos curtos e delimitados treinam o cérebro a entrar em modo de concentração total.
🧠 Referência científica:
Um estudo publicado no Journal of Cognitive Neuroscience demonstrou que sessões curtas de trabalho, intercaladas com pausas breves, ajudam a manter níveis constantes de atenção e aumentam a produtividade (Rosen et al., 2013).
🛠️ Como aplicar a Técnica Pomodoro nos teus estudos?
Segue estes passos simples:
- Escolhe a tarefa que vais fazer
(por exemplo: resumo de História, exercícios de Matemática, leitura de Filosofia) - Define um temporizador para 25 minutos
Podes usar o telemóvel, cronómetro ou apps como Focus To-Do. - Trabalha focado até o tempo acabar
Evita distrações (notificações OFF) - Faz uma pausa de 5 minutos
Levanta-te, bebe água, respira fundo - Após 4 ciclos, faz uma pausa maior (15–30 minutos)
🧩 Pomodoro + Outras Técnicas = Potência máxima
Se combinares a Técnica Pomodoro com outras estratégias eficazes, o teu desempenho melhora ainda mais.
Por exemplo:
✅ Pomodoro + Revisão espaçada
✅ Pomodoro + Técnica de Feynman
✅ Pomodoro + Estudo ativo (flashcards, quizzes, explicações em voz alta)
💡 Queres saber mais sobre estas técnicas?
Lê o artigo Descobre as Melhores Técnicas de Estudo para teres sucesso onde explico várias delas
❓ Perguntas Frequentes (FAQ)
A Técnica Pomodoro funciona para toda a gente?
Funciona para a maioria, mas pode ser adaptada. Algumas pessoas preferem blocos de 40 ou 50 minutos.
E se estiver super concentrado quando o temporizador toca?
Podes optar por continuar, mas faz uma pausa logo depois. O importante é não esgotares o teu foco.
Posso usar a técnica Pomodoro para estudar em grupo?
Sim! É ótimo para grupos que se comprometem a estar focados durante os 25 minutos e só falar nas pausas.
🧭 Conclusão
Se queres estudar com mais foco, menos distrações e melhores resultados, a Técnica Pomodoro pode ser a solução que precisas. É simples, gratuita e cientificamente comprovada.
Começa hoje: escolhe uma tarefa, põe o temporizador e sente a diferença.
📌 Dica extra: Junta a Pomodoro outras estratégias de estudo e vais construir uma rotina académica à prova de distrações.