Já alguma vez te sentaste para estudar e acabaste por arrumar a mesa ou navegar nas redes sociais?
Não te preocupes! A procrastinação é um problema comum, mas pode ser superada!
Hoje vou partilhar 5 dicas práticas que te vão ajudar a parar de procrastinar e começar a estudar.
Nesta página…
Dica 1 – Começa por Estudar Apenas uma Matéria
Costumas sentires-te sobrecarregado ao tentar estudar várias matérias ao mesmo tempo?
Para evitar isso, foca-te numa única matéria, de preferência numa de que gostes.
Apresento-te aqui uma estratégia mais eficaz:
Dica 2 – Regra dos Dois Minutos
Costumas adiar pequenas tarefas que acabam por se acumular e consumir o teu tempo e energia?
A Regra dos Dois Minutos, mencionada no livro A Arte de Fazer Acontecer (Getting Things Done) de David Allen, é uma excelente técnica para combater a procrastinação.
A ideia é simples: se uma tarefa pode ser feita em menos de dois minutos, deves fazê-la imediatamente.
Isto aplica-se a todas as pequenas tarefas do dia-a-dia.
Para aplicares esta regra aos estudos, começa com algo pequeno e rápido, como abrir o livro e ler o índice, organizar o material de estudo, ou escrever um parágrafo de um resumo. Essas pequenas ações não parecem intimidantes e ajudam a criar o impulso necessário para continuares a estudar.
Treina o teu cérebro para agir de imediato, em vez de deixar pequenas tarefas acumularem.
Este hábito não só te ajuda a manteres-te organizado, mas também a libertar a tua mente de distrações, permitindo que te concentres melhor nos estudos e cries o hábito de estudar.
Dica 3 – Técnica dos Cinco Segundos
Estás sempre a adiar o início das tuas tarefas?
A Técnica dos Cinco Segundos, desenvolvida por Mel Robbins no seu livro A Regra dos 5 Segundos (The 5 Second Rule), é um truque mental simples para vencer a inércia inicial.
A ideia é simples: quando sentires que estás a procrastinar, conta de cinco para um e começa a estudar ou a fazer a tarefa que estás a adiar.
Este método ajuda a ativar a tua ação antes que o cérebro possa encontrar desculpas para adiar a tarefa. É uma forma eficaz de ganhares impulso e começares a trabalhar.
Dica 4 – Regra dos Cinco Minutos
Sentes que é difícil dedicares-te a tarefas que não gostas?
A Regra dos Cinco Minutos, desenvolvida por Trent Hamm é uma técnica simples, mas eficaz para vencer a procrastinação e começar tarefas que não tens vontade de fazer.
A ideia é muito simples: compromete-te a trabalhar numa tarefa por apenas cinco minutos.
Define um temporizador para este período e, se depois de cinco minutos quiseres parar, podes fazê-lo sem culpa.
Um exemplo prático: imagina que tenhas de começar a estudar um assunto complicado.
Em vez de te sentires sobrecarregado pela ideia de estudar durante horas, compromete-te a estudar por apenas cinco minutos. Depois desses cinco minutos, se ainda não tiveres vontade de continuar, podes parar.
No entanto, o provável é que, uma vez que tenhas começado, te sintas motivado a continuar.
Mesmo que não sintas vontade de continuar após os cinco minutos, está tudo bem. Ficas com a sensação de realização por teres avançado um pouco, e isso já é um progresso valioso.
Aplica esta regra todos os dias. Cinco minutos é um tempo muito pequeno comparado às 24 horas do teu dia, e com o tempo, a tua mente vai começar a aceitar essas pequenas sessões de trabalho como algo natural. A procrastinação começará a diminuir, e sentir-te-ás mais produtivo e motivado.
Dica 5 – Técnica Pomodoro
Tens dificuldade em manter o foco durante longos períodos de estudo?
A Técnica Pomodoro, criada por Francesco Cirillo, no seu livro A Técnica Pomodoro: O Sistema de Gestão de Tempo Que Vai Mudar a Sua Vida, é uma maneira prática de combater a procrastinação nos estudos e aumentar a produtividade.
A ideia é : trabalhas numa tarefa durante 25 minutos e depois fazes uma pausa de 5 minutos. Repetes este ciclo, e após quatro blocos, faz uma pausa mais longa de 15 a 30 minutos.
Dividir o trabalho em blocos de 25 minutos torna-o menos intimidante e ajuda-te a manter o foco. As pausas curtas evitam o cansaço e mantêm-te motivado.
Além disso, esta técnica ajuda-te a gerir melhor o tempo, tornando grandes tarefas mais fáceis de enfrentar.
Experimenta estas dicas e vê como podem transformar a tua rotina de estudos e as outras tarefas do teu dia-a-dia!
Partilha comigo as tuas experiências e ajuda outros com as tuas próprias dicas para vencer a procrastinação nos estudos!
“Todo o conteúdo apresentado neste artigo é baseado em pesquisas, estudos e na minha opinião. É importante lembrar que outras opiniões e interpretações podem existir sobre o assunto.”