Durante os exames, o corpo e a mente estão sob uma pressão constante. E é exatamente por isso que os exercícios físicos para reduzir o stress podem ser os teus melhores aliados.
Sempre que te movimentas, o teu corpo liberta endorfinas – aquelas substâncias mágicas que promovem o bem-estar e a sensação de prazer.
Além disso, como mostra este artigo do Holmes Place, o exercício melhora a qualidade do sono, reduz os níveis de ansiedade e até aumenta a tua concentração.
E sabes o que é ainda melhor?
Não precisas passar horas no ginásio. Pequenas ações, feitas com consistência, podem transformar a tua experiência nos estudos.
Nesta página…
Tipos de exercícios físicos para reduzir o stress
1. Caminhadas ao ar livre
Uma simples caminhada de 30 minutos, preferencialmente ao ar livre, pode fazer maravilhas pelo teu estado de espírito.
Estar em contacto com a natureza, respirar ar puro e afastar-te dos livros por um momento ajuda a clarear a mente.
O blog Universo da Medicina Desportiva reforça esta ideia: o movimento regular tem impacto direto na regulação hormonal do stress, ajudando-te a manter o foco e a calma.
2. Yoga e meditação em movimento
Se procuras algo mais tranquilo e introspectivo, o yoga pode ser ideal. Combina alongamentos suaves com respiração profunda e meditação, ajudando-te a criar um espaço mental mais sereno.
É uma excelente forma de começares ou terminares o dia com mais equilíbrio.
Praticar yoga regularmente, mesmo que por apenas 15 minutos por dia, pode reduzir significativamente a ansiedade — algo que a maioria dos estudantes experiencia nos dias que antecedem os exames.
3. Exercícios aeróbicos
Atividades como corrida, bicicleta ou até uma aula de dança são excelentes para aumentar a tua frequência cardíaca.
E sabes o que isso significa?
Mais oxigénio para o cérebro e mais energia para estudar.
Num artigo do Blog Esporte, os especialistas destacam que os exercícios aeróbicos são dos mais eficazes para aliviar o stress acumulado – especialmente quando praticados de forma regular.
4. Pilates e alongamentos
O Pilates, por exemplo, ajuda a melhorar a respiração, postura e flexibilidade. Para quem passa muito tempo sentado a estudar, é um verdadeiro bálsamo.
O foco no core e no controlo respiratório ajuda a reduzir as tensões musculares e promove uma sensação de calma e presença no momento.
Como integrar o exercício físico na tua rotina de estudos?
Agora que já sabes que os exercícios físicos para reduzir o stress são eficazes, o próximo passo é integrá-los à tua rotina. E sim, é possível mesmo nos dias mais preenchidos!
Aqui ficam algumas sugestões práticas:
- Faz pausas ativas: Estuda durante 50 minutos e, depois, faz uma pausa de 10 para alongares o corpo ou dar uma pequena volta. Vais voltar com mais foco.
- Define um horário fixo: Pode ser de manhã antes das aulas ou ao final da tarde. O importante é que o exercício faça parte da tua agenda.
- Escolhe atividades que te dão prazer: Quanto mais gostares daquilo que fazes, mais fácil será manteres o hábito.
- Envolve amigos ou família: Um treino rápido a dois pode ser mais divertido e criar compromisso.
Mantém a motivação mesmo durante a pressão dos exames
Manter uma rotina de exercício durante a época de exames pode parecer difícil. Mas acredita: vale a pena. Aqui estão algumas estratégias para não desistires:
- Estabelece metas pequenas: Por exemplo, caminhar três vezes por semana durante 20 minutos.
- Regista como te sentes: Faz um diário onde anotes o teu humor antes e depois do exercício. Vais notar padrões surpreendentes!
- Celebra cada conquista: Lembra-te de que cada pequena vitória conta — até mesmo aquela caminhada que fizeste com preguiça.
Conclusão: movimento é mais do que saúde — é clareza mental
Se queres passar pela época de exames com mais tranquilidade, equilíbrio emocional e até melhor desempenho académico, os exercícios físicos para reduzir o stress são um dos melhores caminhos que podes seguir.
Eles não exigem que sejas atleta, nem que passes horas a treinar. Basta começares. Um passo, uma caminhada, um alongamento — e vais começar a sentir os resultados, tanto no corpo como na mente.
Se ainda estás na dúvida, recomendo que explores mais sobre o tema nos artigos que partilhei ao longo deste texto. Eles mostram o que a ciência já comprovou: o movimento transforma.
E tu mereces enfrentar os exames com mais leveza, confiança e bem-estar.
“Além de incluir exercícios físicos para reduzir o stress na tua rotina, é importante cuidar de outros aspetos da tua saúde. Podes ler mais sobre isso no artigo Alimentos Bons para o Cérebro e Memória.”
“Todo o conteúdo apresentado neste artigo é baseado em pesquisas, estudos e na minha opinião. É importante lembrar que outras opiniões e interpretações podem existir sobre o assunto.”